EJERCICIOS PREPARACIÓN AL PARTO

PILATES

Hola chicas,

Ahora que me queda sólo un mes para el momento del parto,os voy a enseñar los ejercicios que he estado realizando este tiempo para este día tan importante y estar un poco más preparada.

Cada vez que van pasando los meses,cuando estamos embarazdas,nuestra barriga crece y el peso que hay que llevar es mayor(aunque yo he tenido suerte y no tengo mucha barriguita)

Asi en los últimos meses,nos duele la espalda,las lumbares,y además de cambios físicos,el estar fisicamente activa ayuda a nivel psicológico a mejorar.

Todos estos ejercicios son buenos para mejorar la circulación,tonificación,para la musculatura,equilibrio entre otras más.

 Movimientos de balanceo → Ayudan al feto a adaptarse al
canal del parto.
 Alinea la pelvis.
 Superficie cómoda y blanda → Musculatura pélvica se
relaja. Aumenta el efecto de sujeción.
 Ayuda a la rotación de la cabeza del feto.
 Mayor movilidad.
 Sensación de control.
 Modo más natural de reducir el dolor de parto.
 Favorece la movilización de las articulaciones pélvicas.
 Mantiene el tono de la musculatura del abdomen

Por ejemplo:

Sentada en el balón:
– Tronco y piernas forman angulo de 90º.
– La cadera nunca debe encontrarse a una altura
superior a las rodillas.
Mujer de 1.60 – 1.65: Esfera de 65 cm de diámetro.
Mujer de 1.75 – 1.80: Esfera de 75 cm de diámetro

Imágen de www.evafertilityclinics.es

RECOMENDACIONES
GENERALES
 1 clase de 40-45 minutos, 2-3 veces por semana.
 Frecuencia cardíaca materna < 140 lpm (puedes
mantener una conversación mientras la realizas).
 5 minutos de calentamiento al empezar, 10 minutos de
estiramientos al finalizar.
 Correcta ingesta calórica, y al terminar una pieza de
fruta para evitar hipoglucemias.
 Correcta hidratación.
 Ropa cómoda.
 Habitación aireada

PRECAUCIONES
 Evitar saltos, desplazamientos irregulares o
cambios rápidos de dirección (laxitud del tejido
conectivo e inestabilidad articular → mayor
riesgo de sufrir esguinces).
 Evitar ejercicios en posición supina (cuidado
con la hipotensión ortostática).
 Evitar la maniobra de Valsalva

Captura

ejer

MOVILIZAR LA PELVIS

Para que el día del parto sea más fácil realizar la expulsión del bebé

pelvis

Realizar rotaciones circulares de la pelvis sobre la pelota durante 10 veces.

EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN

ABDOMEN

Los ejercicios para las lumbares son muy buenos,ya que  nos ayudan a mejorar los problemas de espalda durante el embarazo.

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Para un parto más fácil y mejor intenta practicar ejercicio.

Espero que os guste el Post de hoy

BESOS

12 Comments EJERCICIOS PREPARACIÓN AL PARTO

  1. 2piezas

    Qué interesante!
    Yo no haga nada, me da mucha pereza jiji , encima me harán cesárea y como es el segundo tampoco he ido a preparación al parto, un desastre vamos.

    Ya nos queda poco guapa.
    Besos mil.

    Reply
    1. bags

      Ay pobre,claro al ser cesárea es diferente,yo ahora tampoco hago lo que me gustaria entre calor y que no duermo bien,parezco un alma en pena.
      Besosss

      Reply
  2. Araceli Vera

    Me ha encantado el post fíjate y yo en ninguno de los dos me cuide nada, ni hice nada de ejercicio así estoy de las espalda, fatal
    A si que hazlo guapa
    Un besito

    Reply

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